Apa rasanya mendengarkan balada murung dan melankolis saat kita sedang sedih? Lagu-lagu sedih membangkitkan emosi yang kuat dan membantu kita merasa lebih baik ketika kita sedang melalui masa-masa sulit, seperti putus cinta atau pindah. Dan apakah Anda lebih suka pop, rock, country, atau hip-hop, lagu sedih dapat diakses di hampir semua genre.
“Mendengarkan musik yang membangkitkan respons emosional adalah katarsis,” kata Arianna Galligher, pekerja sosial independen berlisensi yang merupakan direktur Program Kesehatan dan Kesejahteraan Gabbe dan direktur asosiasi Program Stres, Trauma, dan Ketahanan (STAR) di Pusat Medis Wexner Negeri Ohio di Columbus. “Ini membantu kita mengakses dan bergerak melalui emosi yang mungkin sulit atau menyakitkan, dengan cara yang berisiko rendah, disengaja, dan waktu terbatas.”
TERKAIT: Tip untuk Membangun dan Menumbuhkan Ketahanan Anda
Dalam beberapa kasus, hal ini dapat melibatkan keseluruhan album pattersonharvestbuffet.com . Album Adele, 30, dan Taylor Swift, Red , misalnya, baru-baru ini berisi deretan panjang rekaman rekaman yang populer, mulai dari Rumors karya Fleetwood Mac, Disintegrasi The Cure, hingga Blue karya Joni Mitchell .
Bagi Galligher, memutar ulang “ Dead Man’s Will ” oleh Iron and Wine dan Calexico membantu memproses kehilangan ibu yang tak terduga pada tahun 2019. “Ini adalah lagu tentang mewariskan kepemilikan barang-barang sepele namun sangat sentimental yang tersimpan dalam ingatan, kepada orang-orang yang akan menghargainya.” mereka yang paling banyak,” kata Galligher.
Musik sedih mungkin memberi orang cara yang dapat diterima secara sosial untuk mengeksplorasi emosi sulit yang selama ini mereka hindari atau simpan sendiri, katanya. “Kenyataannya adalah menghindari emosi tidak membuat emosi tersebut hilang, dan kita semua membutuhkan dan berhak untuk melampiaskannya. … Musik sedih juga dapat menegaskan bahwa seseorang tidak sendirian dalam pengalamannya.”
Jadi ya, antrilah “To Be Loved,” oleh Adele, “Something in the Way” oleh Nirvana, “Landslide” oleh Fleetwood Mac, “Wishing Well” oleh Juice WRLD, atau “I Will Always Love You” oleh Dolly Parton atau Whitney Houston. Inilah lebih lanjut tentang mengapa mereka membantu Anda merasa lebih baik.
TERKAIT: Apa yang Ahli Positif Tubuh Ingin Anda Tahu Tentang Penurunan Berat Badan Adele 100-Plus-Pound
Apa Kata Ilmu Pengetahuan Tentang Menggunakan Musik untuk Mengeksplorasi Emosi yang Sulit
Penelitian memang menunjukkan bahwa orang beralih ke musik untuk membantu mengatasi emosi yang sulit.
Sebuah studi sebelumnya (PDF), misalnya, menemukan bahwa orang lebih cenderung memilih lagu-lagu yang mengandung kemarahan setelah interaksi sosial yang membuat frustrasi dan lebih cenderung memilih lagu-lagu sedih setelah putus cinta.
“Seringkali, lagu sedih memiliki tempo yang lebih lambat dan nada yang lebih rendah dibandingkan jenis musik lainnya,” kata Carolina Estevez, PsyD, psikolog berlisensi di Infinite Recovery yang berbasis di Austin, Texas. “Jenis suara ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung, meredakan ketegangan otot, dan menurunkan kadar kortisol.”
Untuk sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Juni 2020 di jurnal Emotion , para peneliti meminta orang-orang yang sebelumnya didiagnosis menderita depresi mendengarkan berbagai jenis musik klasik dan menemukan bahwa para peserta lebih menyukai musik sedih daripada suara yang lebi h ceria karena menurut mereka musik itu menenangkan . Para peneliti menyimpulkan bahwa lagu-lagu yang bertempo cepat akan menenangkan bagi penderita depresi karena lagu-lagu tersebut lebih cocok dengan tingkat energi mereka.
Tinjauan bukti yang diterbitkan pada bulan November 2017 di Cochrane menganalisis data dari sembilan penelitian sebelumnya termasuk lebih dari 400 orang dengan depresi dan menemukan bahwa menambahkan terapi musik ke pengobatan depresi lainnya (seperti pengobatan dan terapi bicara me) mbantu mengelola gejala individu depresi dan meningkatkan fungsi. Ketika menyangkut hal-hal seperti pekerjaan, hubungan, dan aktivitas lainnya.
Selain itu, mendengarkan musik sendiri dapat memperkuat emosi yang dialami, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 di Cognitive Processing . Di sini, para peneliti menemukan bahwa mendengarkan kesepian dapat memperkuat kesedihan dalam lagu sedih, dan kebahagiaan dalam lagu yang dianggap bahagia. Penulis penelitian percaya bahwa hal ini mungkin disebabkan oleh tidak adanya rangsangan eksternal yang mungkin ditemukan saat mendengarkan musik bersama orang lain.
“Mendengarkan lagu-lagu sedih memungkinkan orang untuk mengekspresikan perasaan mereka dengan cara yang sehat,” kata Dr. Estevez. “Ketika emosi menumpuk di dalam diri tanpa adanya kesempatan untuk berekspresi, hal itu dapat menimbulkan banyak kekacauan batin.”
Estevez juga mencatat bahwa mendengarkan musik sedih – baik sendirian atau tidak – juga dapat mengingatkan kita bahwa kita tidak sendirian dalam emosi. “Mendengarkan lagu-lagu ini membantu kita menyadari bahwa orang lain memiliki pemikiran dan perasaan yang sama,” katanya. “Selain itu, mendengar lirik yang kita sukai dapat membuat kita merasa nyaman karena lirik tersebut mengartikulasikan emosi yang sebelumnya tidak dapat kita ungkapkan dengan kata-kata.”
TERKAIT: Terapi Musik Membantu Meringankan Gejala Kecemasan, Depresi, dan Stres
Jadi Mengapa Kita Masih Menyyukai Musik Sedih Saat Kita Tidak Sedang di Dumps?
Matthew E. Sachs, PhD, adalah peneliti ilmu saraf dan psikologi di Universitas Columbia di New York City yang fokus pada pemahaman mekanisme saraf dan perilaku yang terlibat dalam emosi dan perasaan sebagai respons terhadap musik dan film. Tidak mengherankan, ia mengatakan bahwa musik membangkitkan respons yang berbeda pada orang yang berbeda pada waktu yang berbeda.
Terkadang musik sedih membantu kita mengatasi perasaan mati rasa dengan memunculkan emosi yang kuat tersebut, jelasnya. Di lain waktu, kesedihan yang ditimbulkan oleh musik dapat membantu orang mendapatkan pemikiran yang lebih jernih dan rasional karena membuat mereka merasa reflektif tanpa adanya peristiwa tragis dalam kehidupan nyata, tambahnya.
Penelitian (termasuk beberapa penelitian dari kelompok Dr. Sachs) menunjukkan bahwa orang dengan rasa empati yang kuat tertarik pada lagu-lagu sedih.
Penelitian Sachs meminta orang untuk menilai intensitas kesedihan atau kenikmatan yang dirasakan saat mendengarkan lagu-lagu sedih untuk memetakan perasaan tersebut ke wilayah otak yang diaktifkan saat mereka mendengarkan. Subjek yang mengungkapkan kesenangan paling banyak memiliki lebih banyak aktivasi di wilayah otak yang mengontrol memori, fungsi eksekutif, dan empati, menurut hasil yang diterbitkan pada September 2020 di jurnal NeuroImage . Penelitian lain menemukan bahwa lagu-lagu melankolis dapat membangkitkan bagian otak kita yang mengendalikan imajinasi dan mengatur emosi kita (sekali lagi, termasuk empati).
“Salah satu indikator kuat apakah seseorang menikmati musik sedih adalah sejauh mana mereka memahami dan berhubungan dengan emosi orang lain,” kata Sachs.
Bagaimana Musik Dapat Bermanfaat bagi Kesehatan Mental Anda Secara Keseluruhan
Selain empati, penelitian juga mengeksplorasi manfaat musik bagi kesehatan mental secara lebih umum. Misalnya, sebuah penelitian mengamati efek musik pada orang dewasa lanjut usia yang mengalami tekanan mental selama tinggal di celana jompo jangka pendek. Hasilnya, yang dipublikasikan pada tahun 2022 di Aging and Mental Health , menemukan bahwa peserta kelompok penelitian mengalami penurunan rasa khawatir dan iritasi, serta peningkatan suasana hati, harga diri, dan energi secara keseluruhan.
Dan, meskipun mendengarkan lagu sedih dapat bermanfaat secara emosional, Estevez dihangatkan agar tidak mendengarkan lagu secara berlebihan yang dapat menurunkan suasana hati Anda. “Yang terbaik adalah memiliki campuran musik yang sehat yang membantu kita mengekspresikan emosi dan meningkatkan suasana hati kita,” katanya.